A doença do século!

A corrupção é uma doença que mata mais que uma guerra, vitima mais gente que a própria droga, é pior que o câncer, e ainda mais nociva que a própria AIDS, e por causa dela é que existe a prostituição, e consequentemente o menor abandonado, que faz nascer o menor infrator, o viciado, o traficante, o assaltante, e o assassino.

E como uma verdadeira Metástase  – ganham assim uma via de disseminação – Uma patologia social  que atinge todas as camadas sociais e todos os setores da sociedade, pois a mesma não se confunde com conhecidos rostos marcados pelo cinismo de quem nada esconde e julgar necessário esconder, pois não só goza de imunidade como até mesmo declara impunidade.

Prosseguindo em sua caminhada devastadora transforma vícios em virtudes, e a discussão vai ganhando novas dimensões, ou seja, a corrupção já se transformou numa especie de subcultura, em que a ética deixou de ser um dever cívico, e primordial de um bom cidadão – Pelo qual fazia seus negócios pela sua palavra – ou seja, não fugava jamais da palavra que havia empenhado, pois se assim fizesse seria a maior vergonha da sua vida.

Enquanto isso os ignóbeis senhores disseminadores da doença “CORRUPÇÃO” aproveitam-se das circunstâncias que lhe fora oferecida para se apoderar daquilo que é bem público, desviando verbas monstruosas que aparecem em todas partes, das mais precárias condições do saneamento básico, até as precárias condições hospitalares, escolares, e nas marcas vivas do flagelo da segurança pública, onde os prometidos projetos nunca chegam, nem tampouco se avistam tais verbas.

SATUBA DE SANGUE II

A violência não acabou ela só deu um tempo, estou pasmo, e não poderia calar-me diante de qualquer injustiça, e independente de quem quer seja. Assisti a reportagem nos programas policias sobre a prisão dos acusados dos últimos crimes que atormentaram, e tiraram o sossego dos munícipes satubenses, e como já havia dito que seria temerário ouvir da cúpula da Secretaria de Segurança Pública, que tudo já estava praticamente resolvido, com as prisões dos acusados a violência iria acabar em Satuba, pois querem que engulamos goela abaixo, que os mesmo estão envolvidos em quarenta homicídios, ora sabemos que isso não é verdade, pois daqui a pouco vão culparem os mesmos pela falta de água em Satuba, e demais descasos sociais que vivenciamos em nosso município. Não calarei enquanto os gestores satubense tomarem uma iniciativa e saírem dessa pasmaceira que toma conta de muitos políticos satubense, ao qual só tem voz quando o assunto é dinheiro público, e para defenderem seus próprios interesses, digo isso porque defender os satubenses dos braços armados da impunidade é tão importante como defender a diáspora do conjunto Margarida Procópio, enquanto isso o povo satubense vive as mínguas, vitima da violência, do descaso da CASAL, e da ausência do serviço público de qualidade. Fiquemos em alerta povo satubense, a violência ainda não acabou, ela só deu um tempo, e mudara de nome.

Satuba de sangue!

O município de Satuba não difere do seu vizinho Pilar em relação os números de violência por homicídios, e torna-se até pior pois em se tratando do numero populacional Satuba perde feio, pois segundo a ONU considera aceitável o índice de 10 homicídios para cada grupo de 100 mil habitantes. As causas do aumento da violência em Satuba são complexas e envolvem questões socioeconômicas, demográficas, culturais e políticas. A violência urbana tornou-se um problema social grave em todo o país a partir dos anos 1990. Nessa época, a falta de planejamento urbano e o tráfico de drogas fizeram eclodir “guerras” nas periferias das cidades. Houve também o que os especialistas em segurança pública chamam de “interiorização da violência”, que é quando o crime “migra” das grandes para as pequenas cidades no interior dos Estados. E a sociedade satubense precisa que esses índices de violência seja rechaçada o quanto antes, e que os gestores municipais e estaduais não fiquem na inércia, pois no município do Pilar a justiça tomou a frente da situação e exigiu do estado um plano de emergência com a finalidade da diminuição dos índices de homicídios naquela localidade.  

A importância do aquecimento!

Corrida do fogo

Esta é uma transcrição de uma matéria da Revista Runner’s Wolrd em dezembro de 2009. Que resolvi tornar publica para os interessados, e amantes da corrida de rua, e, é de suma importância aos iniciantes, e ao mais experientes que buscam manter a forma, ou melhorar a sua performance em suas corridas diárias.

Corpo quente

O aquecimento adequado, feito antes de todo treino ou prova, ajudará você a alcançar um melhor desempenho na corrida.

Por Bob Cooper

              

É fácil ignorar a importância de um bom aquecimento. Afinal estamos falando apenas da abertura que antecede o verdadeiro evento. “Mas, ao aquecer corretamente, você aumenta a freqüência cardíaca e a respiratória, além do fluxo de sangue para os músculos”, diz Ann Alyanak, treinadora na Universidade de Daytona, que conquistou a sétima posição nas provas classificatórias para a maratona olímpica feminina dos Estados Unidos, em 2008. “Além disso, o aquecimento prepara o corpo para a crescente atividade física que virá em seguida, permitindo um trabalho mais eficiente e reduzindo o risco de lesões, uma vez que o corpo fica mais relaxado”.

Quais são os elementos que compõem um bom aquecimento? Se você estiver fazendo a mesma sequência de exercícios antes de todas as corridas e competições, já cometeu seu primeiro erro. Não basta pensar apenas no tempo de aquecimento adequado, também é preciso combinar o nível de esforço que se pretende realizar. Por exemplo, quanto mais rápido você correr, em um treino ou competição, mais demorado e completo deverá ser o aquecimento. Mas o esforço feito para aquecer não deverá ser extenuante a ponto de deixar você esgotado antes mesmo de chegar à linha de partida. Veja a seguir como se preparar para todo tipo de corrida.

CORRIDAS DIÁRIAS

As corridas fáceis e de ritmo moderado – mesmo as que começam em ritmo lento antes de o atleta ganhar velocidade, como tempo run (treinos de ritmo) progressivos – não requerem muito tempo de aquecimento. Ainda assim, você precisa aquecer especialmente se tiver acabado de acordar, se estiver frio ou se estiver sentindo dores no corpo.

EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO

Ande um ou dois quarteirões para relaxar os músculos e articulações. “quando você realmente começar a correr, faça isso lenta e gradativamente, até chegar a seu ritmo de corrida leve habitual”, diz Ann. “Geralmente é preciso percorrer 1 km para aquecer, mas pode ser preciso percorrer uma distância maior se você estiver cansado ou sentindo dor.”

TREINO DE VELOCIDADE

Para se preparar para treinos difíceis, como o de velocidade, o ideal é aquecer por cerca de 20 minutos. Assim, conseguirá alcançar seu ritmo alvo logo no inicio. “A maioria dos corredores faz o aquecimento que antecede o treino de velocidade inadequadamente”, afirma Sean Coster, treinador e fisiologista do exercício no estado do Oregon. Assim o corpo não esta preparado para transportar oxigênio e contrabalançar, de maneira adequada, os subprodutos produzidos pela corrida de velocidade – e, por isso, é mais difícil obter energia para corrida rápida, como explica Coster.

EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO 

Ande durante 2 minutos, e em seguida trote por 15 a 20 minutos, em ritmo no qual você conseguiria manter uma conversa, para aumentar a frequência cardíaca. Relaxe os músculos, e depois, coloque-os para trabalhar com 5 a 10 minutos de alongamento dinâmico e séries de exercícios como avanço, pular corda e corrida com elevação dos joelhos. Em seguida, corra 800 metros em nível moderado (um pouco mais lento que seu ritmo de corrida de 10 km) e faça dois a quatro tiros de corrida de 100 metros. Corredores iniciantes ou os que não dispõem de muito tempo podem eliminar as séries de exercícios e a corrida de 800 metros.

TREINO EM ESTEIRA

Por que fazer aquecimento para treinar na esteira quando você poderia, andar ou fazer trote, em ritmo lento, na própria esteira? “As esteiras podem provocar lesões na panturrilhas e no tendão de Aquiles; portanto, ficar menos tempo sobre elas, fazendo aquecimento em outro aparelho, pode diminuir esse risco e evitar o desequilíbrio sofrido por certos grupos musculares, quando não se praticam outra atividades além da corrida”, afirma Missy Kane, atleta olímpica na prova de 1500 metros nos jogos de Los Angeles, em 1984, e atualmente treinadora no Tennessee.

EXERCÍCIO DE AQUECIMENTO

Uma academia oferece diversas opções. Comece treinando em uma bicicleta ergométrica por 10 minutos. Faça algumas séries de 1 minuto, em maior nível de dificuldade  até completar 15 minutos. Então, vá para a esteira, aumentando a velocidade até alcançar seu ritmo de corrida regular. Se estiver fazendo um treino intervalado ou tiros em inclinação, corra em ritmo regular por mais 5 ou 10 minutos antes de iniciar a parte difícil do treino.

NO DIA DA COMPETIÇÃO

Com todas as coisas que você precisa fazer antes do inicio da prova – arrumar um lugar para estacionar o carro, pegar o número de inscrição, ir ao banheiro, conversar com os amigos -, é fácil reduzir o tempo de aquecimento. Mas você precisa de tempo, antes de começar a correr, para preparar o corpo para o ritmo da competição, é por isso que Missy Kane recomenda que você chegue com pelo menos uma hora de antecedência ao local da prova. “Assim, você terá tempo para cuidar de tudo, inclusive para fazer aquecimento sossegadamente, sem entrar em pânico”, diz a treinadora.

EXERCÍCIO DE AQUECIMENTO

Termine de resolver tudo que for preciso pelo menos 30 minutos antes do inicio da prova; depois disso, faça aquecimento adequado para distância que você correrá (veja “pronto pra largada”, abaixo). Comece com um trote leve, faça exercícios alongamento e, em seguida, alguns tiros de corrida de 100 metros, aumentando a velocidade até chegar até chegar ao ritmo da prova.

PRONTO PARA A LARGADA

Geralmente, a distância da prova determina o tempo de aquecimento. Competições mais curtas, como corridas de 5 a 10 km, exigem mais tempo de aquecimento porque você terá de alcançar um ritmo mais rápido logo no inicio da prova. Os maratonistas e meio maratonistas podem usar 1,5 a 3 km no inicio da competição para facilitar a transição para o ritmo-alvo. Veja a seguir como adequar o aquecimento ao nível de esforços de corrida.

	5 km	10 km	Meia maratona	Maratona
Caminhada ou trote	15-30 min	10-15min	10 min	5-10 min; ou o primeiro km da prova
Tiros	8 X 100 m	6 a 8 X 100 m	4 a 6 X 100 m	0 a 4 X 100 m

9                                                                                                                                     

CRB no brasileirão da serie “C” 2013!

CRB junto a sua fanática torcida

O campeonato brasileiro da serie C esta bastante eletrizante, em sua décima quinta rodada, e ainda, não tem um clube com a sua classificação decidida no grupo A, a distância que separa um clube do outro é questão de três pontos no Maximo, e com certeza o que fará a diferença será os saldos de gol.

O galo da Pajuçara, e de todos os alagoanos em sua última partida foi a Lucas do Rio Verde (MT) enfrentar a equipe da Luverdense, equipe essa que não vencia a quatro rodadas, e a ultima saiu de campo com a derrota por um tento a zero frente ao já rebaixado Rio Branco do Acre, e vencer ao CRB seria ganhar os três pontos, e assumir a ponta da tabela.

Já ao CRB os objetivos eram muitos, vencer a partida, assumir a ponta da tabela, ou do contrário arrumar no mínimo um empate, e assim pontuar fora de casa, entrando no G4, e mantendo vivas as suas pretensões de classificação para segunda fase do brasileirão da serie C, e o CRB só tinha uma coisa em mente, não seria fácil roubar um pontinho que fosse, principalmente por ser nos domínios do seu adversário.

Pois bem! A bola rolou, e o CRB manteve o foco nos objetivos, abriu o marcador logo aos cincos minutos do primeiro tempo, através de Reinaldo Alagoano, quando o CRB sentia-se pressionado já no inicio do jogo pela Luverdense, a pressão era tão grande que logo aos oito minutos o marcador já estava empatado por meio do atacante Tozim, não dando tempo suficiente para o CRB comemorar o gol, e a ascensão ao primeiro lugar na tabela.

A equipe da Luverdense logo chegou ao frente do marcador por meio do seu zagueiro Zé Roberto, e estava alcançando seu objetivo, conseguir assumir a ponta da tabela, e com isso, um passo importante para classificação a próxima fase do brasileirão da serie “C”, só que se esqueceram de combinar com o “El dançarino” do CRB, o artilheiro Denílson, que chegou ao seu sétimo gol, assumiu a artilharia no CRB, e empatou a partida em dois tentos a dois.

O resultado do jogo no seu final, para o CRB foi excelente, que joga seu próximo jogo em casa contra o Cuiabá (MT), e conseguindo vencer este adversário, e na dependência de outros resultados poderá chegar ao mínimo à segunda colocação, no entanto para equipe da Luverdense, não foi nada bom, pois joga fora de casa, e enfrenta o Fortaleza, que precisa se redimir do ultimo resultado frente a equipe do Treze (PB) ao perder o jogo.

Confira a tabela, e a classificação do campeonato brasileiro da serie “C”:

TABELA

16ª RODADA

28/09 – 16h00              Fortaleza-CE            X            Luverdense-MT   (Fortaleza)

29/09 – 16h00             CRB-AL                     X            Cuiabá-MT           (Maceió)

29/09 – 16h00             Águia-PA                  X            Baraúnas-RN       (Marabá)

29/09 – 17h00             Brasiliense-DF         X            Treze-PB              (Distrito Federal)

29/09 – 16h00             Santa Cruz-PE         X            Sampaio Correia-MA (Recife)

CLASSIFICAÇÃO

	Clube	PG	J	V	E	D	GP	GC	SG	A%
1º	Treze-PB	29	17	9	2	6	22	26	-4	56.9
2°	Brasiliense-DF	29	17	8	5	4	17	15	2	56.9
3°	Luverdense-MT	28	17	8	4	5	25	18	7	54.9
4°	CRB-AL	28	17	8	4	5	19	12	7	54.9
5°	Fortaleza-CE	27	17	8	3	6	33	19	14	52.9
6°	Santa Cruz-PE	27	16	8	3	5	27	18	9	56.3
7°	Sampaio Correia-MA	25	16	7	4	5	28	15	13	52.1
8°	Cuiabá-MT	25	17	7	4	6	27	18	9	49.0
9°	Águia-PA	25	17	7	4	6	22	21	1	49.0
10°	Baraúnas-RN	13	17	4	1	12	14	37	-23	25.5
11°	Rio Branco-AC	6	18	2	0	16	7	42	-35	11.1

         Classificados           Permanecem na série C          Rebaixados série D